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Even though “take a deep breath” is probably not what you want to hear, there’s a reason why it works. Deep and mindful breathing activates your parasympathetic nervous system. Breathing, mindfulness meditation, and other relaxation techniques deactivate the body’s stress response. How are you feeling now, and what is the next best step to take? Should you take a walk? Do you need to remove yourself from your current situation or reach out to someone? This is an interim measure to give yourself a chance to choose the response that best serves you. Your body only has so many physiological sensations, so it’s easy to confuse them. Your brain may interpret a fluttering sensation in the stomach as love or stage fright. What if it’s just hunger? Drink a glass of water and eat something (preferably with some nutritional value). Do you still feel anxious? Ask yourself, “What am I afraid of? Is it happening right now or is it an imagined threat?” If you have the time, talk through your fearful thoughts or write out what happened and how you feel. Then imagine a response that makes you feel empowered. Now that you have a clearer understanding of why you feel how you feel, decide the best course of action.

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