Sao fornecedores de calcio, um mineral envolvido na formacao de ossos e dentes. Alem disso, possuem uma boa quantidade de proteina de boa qualidade. 2 xicaras de cha (200 ml) de Leite Desnatado ou 1 xicara de cha de Leite Integral • 2 potinhos de Leite Fermentado • 1 pote de 100g de Iogurte • 2 fatias finas de Queijo Mussarela • 4 colheres de sopa de Queijo Cottage • 1 colher de sopa de Requeijao. Grupo composto pelos oleos e derivados. Sao pobres em relacao ao valor nutritivo, porem ricos em gorduras e calorias. Grupo 8: Acucares e Doces. 1 porcao do grupo 8 equivale a 80 Kcal: • 2 colheres de sopa de Mel • 2 colheres de sopa de Acucar comum • 1 colher de sopa de Achocolatado comum • 1 unidade de bombom. Lembre-se que alimentacao saudavel nao quer dizer restricao e desprazer, pelo contrario, alimentacao saudavel e associar o prazer com o cuidado, planejando refeicoes mais nutritivas e saborosas.
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